Psikoloji Yazıları

Kendimizi Sakinleştirme Becerisi

Bazen kendimizi endişeli ve stresli hissederiz. Bu durumlarda yapabileceğimiz şeyler var. Nefes temelli egzersizler, travma tetiklendiği anda sakinleşmemize yönelik egzersizler, beden odaklı yöntemler ile kendi kendimizi sakinleştirme becerisini geliştirebiliriz. Mesela; bulunduğumuz odada 5 duyumuza odaklanabiliriz. Mesela gördüğümüz 5 şeye bakabilir, 4 sese odaklanabilir, 3 tane şeye dokunabilir, 2 tane koku koklayabilir, 1 şey tadabiliriz. Vücudumuzda kendimizi sakinleştirmenin yollarını arayabiliriz. Mesela; ayağımızı yere koyup başımızdan başlayarak adım adım vücudumuzun her noktasına odaklanabiliriz. Nefes aldıkça vücudumuzun her noktasındaki değişime bakabiliriz. Kafamızı dağıtmak için örneğin bulunduğumuz odadaki 3 kırmızı renkli obje bulabilir, 100’den geriye 3’er 3’er sayabilir, bir şarkı söyleyebilir, bir kategori seçip o kategorideki her şeyi adlandırabiliriz. Örneğin; hayvanlar, spor takımları gibi. Her koşulda nefesimize odaklanabilir, karnımızın iniş çıkışına odaklanabiliriz. Böylelikle adım adım kendimizi sakinleştirme becerilerimizi geliştirebiliriz. 

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.