Bazen kendimizi endişeli ve stresli hissederiz. Bu durumlarda yapabileceğimiz şeyler var. Nefes temelli egzersizler, travma tetiklendiği anda sakinleşmemize yönelik egzersizler, beden odaklı yöntemler ile kendi kendimizi sakinleştirme becerisini geliştirebiliriz. Mesela; bulunduğumuz odada 5 duyumuza odaklanabiliriz. Mesela gördüğümüz 5 şeye bakabilir, 4 sese odaklanabilir, 3 tane şeye dokunabilir, 2 tane koku koklayabilir, 1 şey tadabiliriz. Vücudumuzda kendimizi sakinleştirmenin yollarını arayabiliriz. Mesela; ayağımızı yere koyup başımızdan başlayarak adım adım vücudumuzun her noktasına odaklanabiliriz. Nefes aldıkça vücudumuzun her noktasındaki değişime bakabiliriz. Kafamızı dağıtmak için örneğin bulunduğumuz odadaki 3 kırmızı renkli obje bulabilir, 100’den geriye 3’er 3’er sayabilir, bir şarkı söyleyebilir, bir kategori seçip o kategorideki her şeyi adlandırabiliriz. Örneğin; hayvanlar, spor takımları gibi. Her koşulda nefesimize odaklanabilir, karnımızın iniş çıkışına odaklanabiliriz. Böylelikle adım adım kendimizi sakinleştirme becerilerimizi geliştirebiliriz.