⛵️Hadi bugün beraber hayatınızdaki sorunlara bir tık bile olsun yardım edebilecek bir imgeleme egzersizi yapalım. “Sorunlarınızı bir kayığa doldurun” ⛵️Rahat oturun. Gözlerinizi kapatın ve derin nefes alıp verin. Kaslarınızı gevşetin. ⛵️Bir deniz kenarında olduğunuzu düşünün. Denizden size gelen bir kayığı düşünün. ⛵️Hayatınızda siz endişelendiren problemleri düşünün. Bu sorunları kayığın içine koyun ve omuzlarınızdaki yükü giderek …
💥Beynin korteks kısmına düşünen kısmı diyebiliriz. 💥Beynin duygulara ait bölümse beynin limbik sistem olan kısmında bulunur ve savaş kaç tepkisi beynin bu derin kısmında olur. 💥Hayatta kalma tepkisi yüzyıllardır evrilmiş ve düşüncelerimizden hızlı hareket eder bu yüzden travma tepkisi sinir sistemimizde kalır ve bu tehlike durumuna verilen normal bir tepkidir ama tehlike durumu bizi hasta …
Mindfulness ile tanışmak isteyenlere önerebileceğim bir kitap. Endişe ile depresyonla nasıl baş edebiliriz? Her şeyi otomatik pilotta ışık hızıyla yaparken nasıl durup anı yaşayabiliriz? Bilinçli farkındalık ne demek? Mindfulness çalışmaları nasıl olur? gibi soruları merak edenlere bu kitabı öneririm. Bu kitap bilimsel çalışmalar ve pratik öneriler ile hayatımıza bilinçli farkındalık gözüyle tekrar bakmamıza vesile olabilir. …
Akademik Psikologdan Bugünün Makalesi: Varoşçuluk ve Varoluşçu Psikoterapiler Hakkında Emmy Van Deurzen’in Makalesi. Bu makale yaşama gelmekle doğmaktan ortaya çıkan varoluşsal kaygının anlamsızlık deneyimi ile ilintili olduğunu belirtir. Aynı zamanda bu endişe kendimizi ayrı bir insan olarak görmemizi sağlar ve sorumluluk almamızı sağlar. Bu makalede geçen bir cümle: Hayatın anlamı ona anlam vermeyi öğrenmektir. Bu …
Sokağa çıkma kısıtlamaları endişeli halimizi ve zor duygularla baş etmemizi zorlaştırabilir. Bu yüzden bu önerileri uygulayabilirsiniz. İyi pazarlar dilerim.
Korona döneminde nefes almak çok önemli. Korona döneminde panik yaşayabilecek kişiler doğru nefes alamadıklarını hissederek tetiklenebilmektelerdir. Aynı zamanda panik hisseden kişilerde korona olduklarından endişelenebilmektelerdir. Bu yüzden nefes kişileri tetikleyen bir unsur olabilir. Hangi nefes neyin işareti diye ayırmak uygun olabilir. Panik hisseden kişiler bunun korona ile ilgili olmadığını, psikolojik olarak zorlandıkları durumlarda nefes darlığının ortaya …
Deprem sonrasında standart bir yöntem yoktur, herkesin özel kişiliği ele alınıp bireysel uygulamalar yapılır. Deprem sonrasında kişinin yaşadıklarını anlatması ve bedensel kendini rahat hissetmek için dinlenmesi ve yakınları ile konuşması travmanın yaratabileceği duygusal sorunlar konusunda önemlidir. Deprem sürecini yaşayan kişi, konuşmak istemiyorsa bu konuda kendi istediği zaman konuşabileceği söylenebilir ve konuştuğunda kişinin duygularını bastırılmamalıdır. Travma …
Bazen kendimizi endişeli ve stresli hissederiz. Bu durumlarda yapabileceğimiz şeyler var. Nefes temelli egzersizler, travma tetiklendiği anda sakinleşmemize yönelik egzersizler, beden odaklı yöntemler ile kendi kendimizi sakinleştirme becerisini geliştirebiliriz. Mesela; bulunduğumuz odada 5 duyumuza odaklanabiliriz. Mesela gördüğümüz 5 şeye bakabilir, 4 sese odaklanabilir, 3 tane şeye dokunabilir, 2 tane koku koklayabilir, 1 şey tadabiliriz. Vücudumuzda …
Endişeli olmak günümüzün normal bir parçası olabilir de, olmayabilir de… Bakalım endişeli olmak nasıl gözülüyor olabilir? Eğer olayları ve durumları kontrol etme ihtiyacı Uykuya dalmada güçlük Kızgın ya da irite hissetme Okul, iş ya da spor hayatı gibi kendilik hakkında yüksek standartlara sahip olma, Durumlardan kaçınma, mesela okula gitmeme gibi, Belirsizliğe katlanamama, Dikkat etme ve …
