Sizde güçlü bir duygu uyandıran durumlarda kullanabilirsiniz.

1. Durum	2. Duygular	3.Düşünceler	4.Davranış
Kiminleydiniz?  Ne yapıyordunuz? Ne zamandı? Neredeydiniz?	Duygunuzu açıklayın. Duygunuzun şiddetini yüzde bakımından yazın. (0-100%)	Bu şekilde hissetmeye başlamadan hemen önce aklınızdan ne geçiyordu?	Ne yaptınız?