Uzman Klinik Psikolog
🔆İncinebilir olmak bir zayıflık değildir. İncinebilir olmak bir cesarettir. İncinebilir olmak duygusal bir risktir. Dış etkenlere, belirsizliğe açık olmaktır. 🔆İncinebilirlik başkası tarafınsan görülmeye izin vermek, dürüst olmaktır. İncinebilirlik değişimin doğuş yeridir. 🔆Bir şey yaratmak daha önce var olmamış bir şey yapmaktır bundan daha incinebilir bir şey yoktur. Değişime açık olmak incinebilir olmakla alakalıdır. 🔆Utançla suçluluk …
💦Duyguları ayarlı tutmak önemlidir. 💦Duyguların süresi arttıkça, yoğunluğu da artar. 💦Olumsuz stratejiler de duygusal tepkiselliği arttırır. 💦Duygusal tepkisellik ve var olan yapıyı anlamak bu bağlanda durum ve kişilik özellikleriyle bağlantılıdır. 💦Aktivasyon yoğunluk ve süre duygular için önemlidir. 💦Negatif duygu düzenleme duygusal tepkisellikke ilintilidir. 💦Kişi duygularını düzenleyebildikçe, kişinin baş etme kapasitesi artacak, tepkisellik azalacaktır.
🟣Çok fazla ihmale maruz kalan çocuklar erken yaşta çok rol üstlenir. 🟣Bu muğlak tüm güçlü sorumluluk hali ebeveynin kayıp hissi ile örtüşür ve bir nevi onun karşı telafisi hale gelir. 🟣Bu tarz zorlu erken dönem yaşamış çocuklar da yetişkinlikte duygusal tepkilerin başlaması için daha fazla eşik gerekiyor. 🟣Çünkü çok fazla yapma halinde olan bugünün büyümüş …
Geçmişi değiştiremeyiz ama… Yaşadığımız her deneyim yol bulmamızı sağlayan bir harita gibidir. Bir deneyim yaşadığımızda o deneyimi yaşanan tepkiyle kaydederiz. Her deneyim bir sonraki o olaya benzer bir deneyim için bize pusula olur. Bir deneyim yaşarız ve o deneyime göre bir tepki veririz o olayı yaşanan tepkiyle kaydederiz. Geçmiş deneyimler otomatik tepkileri değiştireceği için yaşanan …
Hepimiz hayatımızı iyileştirme kapasitesine sahibiz. Zihnimiz ve bedenimiz yıllar boyu kalan sıkıntılarımızı iyileştirmek için burada. Duygularımızı, hayatımızı yoran durumları iyileştirmek kapasitesine sahibiz. Acı olaylar yaşarız. Acı olaylardan sonra negatif etkileniriz etkilenme sürecimizde beynin çalışmasıyla ilgilidir. Aslında olumsuz olaylar nasıl depolandıklarıyla ilinti olarak değiştirilebilir. Olumsuz olayları olumsuz depolarız ve acı çekeriz olumsuz olayları o zaman nötr …
🍫Hangi durumlarda ne yeniliyor, bu durumlarda başka ne yenilebilir gibi farklı durumlarda farklı davranış şekilleri geliştirme için terapide çalışabilir. 🍫Stresle baş etmek üzerine çalışılabilir, suçluluk, utanç gibi duyguları anlayıp altındaki yaşam deneyimlerine bakmak ve yeme ataklarını önlemek için yeme atakları üzerine çalışmak önemlidir. 🍫Duygularla baş ettikçe ve yeme durumunun altında yatan durumlara baktıkça süreçle baş …
🍷Duygusal yeme döngünüzden çıkmak için öncelikle onu fark etmek gerekir. 🍷Fark etmek için kendinize tok olmama rağmen aç değilsem bile yemek yiyor muyum? 🍷Stresli iken daha mı fazla yiyorum? 🍷Yemeklerle mi daha güvende hissediyorum? 🍷Hazla farklı duyguları yaşarken örneğin üzgün, öfkeli, kaygılı ve stres durumlarında kendimi sakinleştirmek için yemek mi yiyorum? 🍷Özel durumlarda kendimi ödüllendirmek …
📎Böyle zamanlarda güvende olduğunu hissetmek çok zor ama mümkün oldukça rahat hissetmeye çalışmak önemli.📎Fiziki dünya vücudumuza bu kadar tehdit mesajı iletirken, bu kadar tehlike ve tehditin içinde nasıl güvende hissedebiliriz?📎Sevdiğimiz insanlarla bağlantıda olarak.📎Rutinlerimizi bozmayarak.📎Daha az haber okuyarak.📎Spor yaparak.📎Hissettiklerimizi paylaşarak.📎Daha da bireysel olarak iyi hissettirenleri yaparak.📎Korku ve kaygı arasındaki bağı fark etmek.📎Meditasyon, nefes egzersizleri gibi nefesimizi …
🍁Doğada hiç bir yaprak neden dökülüyorum şimdi demez. 🍁Hiç bir bulut neden güneşi kapadım diye sorgulamaz. 🍁Hiç bir karanlık neden aydınlığı bitirdim demez. 🍁Her tabiat olayı kendi döngüsünde çalışır. 🍁Peki o zaman neden bizim neden yapraklarımızı dökme iznimiz olmasın? 🍁Neden kendi gökyüzümüzde bulutlar olmasın? 🍁Neden karanlıkta kalmış olmak bizi korkutsun? 🍁İnsanın da tabiat gibi bir …
🌴Doğa; kapsayan, koruyan. 🌴Çevre; büyüten besleyen. 🌴Doğa da olmak bu yüzden bizi besliyor, büyütüyor; bize iyi geliyor. 🌴Çevresel psikoloji doğa ile insan ilişkisini inceleyen bir alan, bu alana göre doğada bulunmak bize iyi geliyor, zor duygular içinde iken o duyguyu yönetmemizi kolaylaştırıyor. 🌴Zor bir duyguda iken doğada yürüyüş yapmak bizi dengeliyor, duygumuzun normal haline gelmesini …