🔆İncinebilir olmak bir zayıflık değildir. İncinebilir olmak bir cesarettir. İncinebilir olmak duygusal bir risktir. Dış etkenlere, belirsizliğe açık olmaktır. 🔆İncinebilirlik başkası tarafınsan görülmeye izin vermek, dürüst olmaktır. İncinebilirlik değişimin doğuş yeridir. 🔆Bir şey yaratmak daha önce var olmamış bir şey yapmaktır bundan daha incinebilir bir şey yoktur. Değişime açık olmak incinebilir olmakla alakalıdır. 🔆Utançla suçluluk …
🐱Stres Latince’de, stringere yani gerilim altında olma anlamına gelir. 🐱Gerçek ya da var sayılan bir tehlike karşısında vücudun verdiği bir tepkidir. 🐱Sempatik sinir sistemimiz, kalp atışını hızlandırır ve kortizon salgılar. Stres halinde biz de alarm haline geçeriz. 🐱Psikolojik bir stres hissettiğimizde, vücudumuzda ona bir gerginlik eşlik eder. Örneğin canı sıkkın birinin kalbi sıkışır, omuzları kasılır. …
*DÜŞÜK UYARILMIŞLIK SEVİYELERİ* 🐈Aşırı stres olduğunda vücut kendini kapatır. Buna aynı zamanda hipoarousal-düşük uyarılmışlık seviyeleri denir. 🐈Kendisi fiziksel ve psikolojik olarak rahatsız olmasın diye. 🐈Bu kapama söylenenleri algılamama, kendini ifade edememe, stres tepkileri gösterme gibi olabilir. 🐈Aynı zamanda ileri durumlarda bayılma ya da kısmen bayılma ya da görme duyamamayı etkileyen faktor rahatsızlık seviyelerinin artması ve …
💦Duyguları ayarlı tutmak önemlidir. 💦Duyguların süresi arttıkça, yoğunluğu da artar. 💦Olumsuz stratejiler de duygusal tepkiselliği arttırır. 💦Duygusal tepkisellik ve var olan yapıyı anlamak bu bağlanda durum ve kişilik özellikleriyle bağlantılıdır. 💦Aktivasyon yoğunluk ve süre duygular için önemlidir. 💦Negatif duygu düzenleme duygusal tepkisellikke ilintilidir. 💦Kişi duygularını düzenleyebildikçe, kişinin baş etme kapasitesi artacak, tepkisellik azalacaktır.
🟣Çok fazla ihmale maruz kalan çocuklar erken yaşta çok rol üstlenir. 🟣Bu muğlak tüm güçlü sorumluluk hali ebeveynin kayıp hissi ile örtüşür ve bir nevi onun karşı telafisi hale gelir. 🟣Bu tarz zorlu erken dönem yaşamış çocuklar da yetişkinlikte duygusal tepkilerin başlaması için daha fazla eşik gerekiyor. 🟣Çünkü çok fazla yapma halinde olan bugünün büyümüş …
Geçmişi değiştiremeyiz ama… Yaşadığımız her deneyim yol bulmamızı sağlayan bir harita gibidir. Bir deneyim yaşadığımızda o deneyimi yaşanan tepkiyle kaydederiz. Her deneyim bir sonraki o olaya benzer bir deneyim için bize pusula olur. Bir deneyim yaşarız ve o deneyime göre bir tepki veririz o olayı yaşanan tepkiyle kaydederiz. Geçmiş deneyimler otomatik tepkileri değiştireceği için yaşanan …
Hepimiz hayatımızı iyileştirme kapasitesine sahibiz. Zihnimiz ve bedenimiz yıllar boyu kalan sıkıntılarımızı iyileştirmek için burada. Duygularımızı, hayatımızı yoran durumları iyileştirmek kapasitesine sahibiz. Acı olaylar yaşarız. Acı olaylardan sonra negatif etkileniriz etkilenme sürecimizde beynin çalışmasıyla ilgilidir. Aslında olumsuz olaylar nasıl depolandıklarıyla ilinti olarak değiştirilebilir. Olumsuz olayları olumsuz depolarız ve acı çekeriz olumsuz olayları o zaman nötr …
Gülümsemeyin çekiyorum! Ağlamak lazım! 😭Ağlamak lazım çünkü ağlamak vücudun tüm gerilimini serbest bırakır. 😭Parasempatik sistemle beraber ağlamak için gözyaşlarını tetikler. 😭Gözyaşları rahatlama hissine eşlik eder. 😭Ağlamak aynı zamanda fizyolojik de bir eylemdir. Yukarı gözyaşı bezi burun deliklerimize bağlanır. Bu yüzden ağladığımızda burnumuz akar. 😭Ağlamayla ilgili cinsiyet hormonları bakımından farklılık bulunur. 😭Gözyaşı prolaktin hormonuyla salgılanır, aynı …
🍫Hangi durumlarda ne yeniliyor, bu durumlarda başka ne yenilebilir gibi farklı durumlarda farklı davranış şekilleri geliştirme için terapide çalışabilir. 🍫Stresle baş etmek üzerine çalışılabilir, suçluluk, utanç gibi duyguları anlayıp altındaki yaşam deneyimlerine bakmak ve yeme ataklarını önlemek için yeme atakları üzerine çalışmak önemlidir. 🍫Duygularla baş ettikçe ve yeme durumunun altında yatan durumlara baktıkça süreçle baş …
🍷Duygusal yeme döngünüzden çıkmak için öncelikle onu fark etmek gerekir. 🍷Fark etmek için kendinize tok olmama rağmen aç değilsem bile yemek yiyor muyum? 🍷Stresli iken daha mı fazla yiyorum? 🍷Yemeklerle mi daha güvende hissediyorum? 🍷Hazla farklı duyguları yaşarken örneğin üzgün, öfkeli, kaygılı ve stres durumlarında kendimi sakinleştirmek için yemek mi yiyorum? 🍷Özel durumlarda kendimi ödüllendirmek …
