Psikoloji Yazıları

Değişim Aşamaları

Prochaska ve DiClemente (1984)’nin Değişim Aşamaları Modeli vardır. Çoğumuzun bildiği gibi Heraklitos; değişmeyen tek şey değişimin kendisidir, der. Değişim aslında istediğimiz davranış ve ya düşüncenin değişmesidir. Değişim bir döngüden oluşur ve bir süreçle gerçekleşir. Değişim, aşamalarla gerçekleşir; bir anda olmaz, davranışlarımızı yavaş yavaş değiştiririz. Örneğin sigara içmek, aşırı yemek yemek gibi durumlarda değişimin döngüsü görülebilir. Değişim döngüsünde, değişimin düşünülmediği, düşünüldüğü, değişime hazırlanılanan, harekete geçilinen ve değişimin devam ettirildiği aşamalar bulunur. Düşünmeme aşamasında 6 ay içinde davranışı değiştirmek istemeyiz. Düşünme aşamasında ise, değişimin artı ve eksileri değerlendiririz, böylelikle altı ay içerisinde davranış değişimi düşünürüz. Hazırlık aşamasında ise bir ay içerisinde harekete geçme niyetindeyizdir. Hareket aşaması davranış değişiminin olduğu aşamadır ve son altı ay içinde bireylerin davranışlarında belirgin değişiklikler olur. Devam ettirme aşaması ise değişimin başladığı ilk atı aydan itibaren sınırsız sürenin başladığı aşamadır. Bu aşamaları, adım adım takip etmeyiz ama çoğunlukla değişime doğru ilerleriz.

Sigarayı Bırakma ve Değişim Modeli’nin ilişkisi vardır. Düşünmeme evresinde kişi sigarayı bırakmayı düşmez ve sigaranın problemli bir davranış olduğunu kabul etmeyebilir. Düşünme aşamasında ise kişi sigarayı bırakmayı düşünür ve sigaranın sağlığa zararları, bırakma yolları hakkında bilgi edinir. Hazırlık aşamasında ise, birey sigarayı bırakmaya yardımcı olacak bir plan geliştirir. Hareket aşamasında ise birey sigarayı bırakma girişiminin altı ayındadır. Devam ettirmede ise bireyler altı aydan daha fazla sigara içmemişlerdir.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.