Sizde güçlü bir duygu uyandıran durumlarda kullanabilirsiniz. 1. Durum 2. Duygular 3.Düşünceler 4.Davranış Kiminleydiniz? Ne yapıyordunuz? Ne zamandı? Neredeydiniz? Duygunuzu açıklayın. Duygunuzun şiddetini yüzde bakımından yazın. (0-100%) Bu şekilde hissetmeye başlamadan hemen önce aklınızdan ne geçiyordu? Ne yaptınız?
💦Duyguları ayarlı tutmak önemlidir. 💦Duyguların süresi arttıkça, yoğunluğu da artar. 💦Olumsuz stratejiler de duygusal tepkiselliği arttırır. 💦Duygusal tepkisellik ve var olan yapıyı anlamak bu bağlanda durum ve kişilik özellikleriyle bağlantılıdır. 💦Aktivasyon yoğunluk ve süre duygular için önemlidir. 💦Negatif duygu düzenleme duygusal tepkisellikke ilintilidir. 💦Kişi duygularını düzenleyebildikçe, kişinin baş etme kapasitesi artacak, tepkisellik azalacaktır.
Rahatlamak için nasıl nefes almalıyız? ✨Hayatla baş ederken hepimizin bir durup nefes almaya ihtiyacı olur. ✨Tetiklendiğimiz zaman, zor durumlarda, bir nefes molası çok hayatidir. ✨Nefes alıp verirken aklımızda tutmamız gereken bir şey vardır. ✨Uzun nefes almak kısa nefes vermek rahatlama ihtiyacımızı karşılacaktır. ✨Sempatik sinir sistemi yani zorlandığımız durumlarda kaslarımızı geren, bizi tetikte hissettiren sistemi rahatlamak …
🍪Bilinçli farkındalık kişinin günlük hayatını bilinçli bir şekilde ele aldığı bir süreçtir. 🍪Şu an ne hissediyorum, bedenimde ne oluyor, şu an ne düşünüyorum gibi farklı durumlara kişi bakarak kişi sürecini anlamlandırarak, kişi kendine nelerin keyif verip neyin vermediğini hangi deneyimlerin kişiye iyi geldiğini keşfedebilir. 🍪Kişi yaşadıklarını fark ederken, yaşadıklarını takip ederken; böylece yaşadıklarının değiştiğini de …
🍫Hangi durumlarda ne yeniliyor, bu durumlarda başka ne yenilebilir gibi farklı durumlarda farklı davranış şekilleri geliştirme için terapide çalışabilir. 🍫Stresle baş etmek üzerine çalışılabilir, suçluluk, utanç gibi duyguları anlayıp altındaki yaşam deneyimlerine bakmak ve yeme ataklarını önlemek için yeme atakları üzerine çalışmak önemlidir. 🍫Duygularla baş ettikçe ve yeme durumunun altında yatan durumlara baktıkça süreçle baş …
🍕Türümüzün devamı artık daha rahat ilerlediği için sadece tür devamı ya da fiziksel olarak güvende olmak için yemek değil, bir yandan da duygusal olarak güvende olmak ve duygularla baş etmek için yemek yiyoruz ve bu zamanlarda yediklerimiz ve ruh halimiz arasında bir ilişki var. 🍕Stresle baş etmek, rahatlamak, gevşemek için duygusal olarak yeme davranışı yaşıyor …
Psikolojinin farklı bir dalı olan Pozitif Psikoloji dalı nedir? Psikolojik Sağlamlık nedir? Psikolojik sağlamlığımızı nasıl arttırabiliriz? Hayat boyu gelişen olaylarla nasıl daha iyi baş edebiliriz? Zorlu hayat olaylarından daha güçlü çıkmak mümkün müdür? Bu gibi konuları daha detaylı olarak incelemek ve bireysel olarak hangi durumda psikolojik sağlamlığı ihtiyacımız var konuşmak için 7 Kasım Pazar günü …
Hareket berekettir derler. Hareket aynı zamanda şifadır. Fiziksel olarak hareket ettikçe; duygusal yüklerimiz de hafifler. Hareket etmenin duygusal yüklerle baş etmeyi kolaylaştırdığı da bir çok makalede gösterilmiştir. Yürüyüş ile, hareket ile bedenimizi güçlendirirken kendi iç dünyamızı da güçlendiririz. Daha yürüyüş ve hareket dolu dengeli bir hayat ile içsel hayatımızı da dengeye sokabiliriz. Eğer kendinizde o …
Bugünlerde hepimiz ne kadar sabırlıyız değil mi? Şu günlerde hepimiz her şeyin bir zamanı olduğunu anlıyoruz ve sabırla o zamanı bekliyoruz. Ama aynı zamanda tüm dünya boyunca yaşanan bu global pandemide bazen de sabırlı olmamız çok zor. Bazen belki de sabırlı olamıyor, hiç bir duygu hissetmiyor gibi hissediyoruz. Belki de çok mutsuz ve kaygılıyız. Aslında …
Pozitif psikoloji kavramını hiç duydunuz mu? Aynı zamanda psikoloji dayanıklılık benim tez konum olur bu konuda size daha sonra bilgi veririm bu konu çok uzun başka bir post konusu. Pozitif psikolojiyi duydunuz mu bilmiyorum ama aslında bu kavram hadi her an pozitif düşünelim, çok iyi olalım gibi bir kavram değil de günümüz toplumunda kişilerin olumsuz …
