🐅Hepimiz kendimizi bazen kötü hissederiz.

🐅Böyle anlarda basit müdahalelerle iyi olmak mümkün.

🐅Özellikle kriz durumlarında dengelenme ve güvende olmak için kendinize destek verebilirsiniz.

🐅Somatik Deneyimleme ekolünün SCOPE müdahalesini hayatınızda kullanabilirsiniz.

🐅SCOPE uygulamaları fizyolojik stres tepkisini dengeler ve krizin üstesinden gelmek için esnek dayanıklılığın gelişmesine yardımcı olur.

🐅Ön saflarda çalışanlar, ilk müdahale ekipleri ve yoğun baskı altındaki kişiler için etkili bir araç olabilir.

✨(S)Öncelikle hareketlerinizi yavaşlatın: Çok yavaş 10 adım atarken ayaklarınızın altındaki duyumsamaları fark edin. 

✨(C)Bedeninizle bağ kurun: Kollarınızı ve ayak bileklerinizi çapraz hale getirin, ellerinizi koltuk altlarınıza yerleştirin, başınızı öne eğin ve nefes alın.

✨(O)Yönlenin: Yavaşça etrafa bakarken renkleri ve şekilleri fark edin. Kısa bir görsel tatil gibi, bakışlarınızın hoş veya rahatlatıcı bir şeylerde kalmasına izin verin. 

✨(P)Salınım kurun: Bedende biri rahat diğeri gergin iki yer saptayın. Dikkatinizi yavaşça rahattan gergine sonra tekrar rahat yere yönlendirin.

✨(E) İlişkilenin: Sosyalleşin. Sizi destekleyebilecek biriyle bağlantı kurun.

🐅Sinir sisteminizden gelebilecek sinyallere dikkat edin:

Hızlanmış kalp atışları

Sığ nefesler

Sosyal ortamlardan kaçınma

Düzensiz düşünceler

Kaslarda gerginlik

Aşırı yorgunluk

Hızlı konuşma

Hissizlik

Uykusuzluk

🐅Otonom sinir sisteminde fazla uyarım şunlara neden olabilir:

Savaş/Kaç/Yüksek Uyarım Tepkisi (Sempatik)

Donma/Hareketsizlik/Çaresizlik(Parasempatik)